임신을 돕는 생활수칙

임신을 준비하는 여성에게 좋은 습관

불임(임신준비)

  • 자궁과 난소질환이 있다면 미루지 않고 치료를 시작합니다.
  • 과로와 스트레스를 최대한 줄여주세요.
  • 적절한 체중 조절이 필요합니다.(비만하거나 과도하게 체중이 적으면 건강한 임신이 어려울 수 있습니다.)
  • 규칙적인 수면, 양질의 식사는 기본이자 핵심입니다.
  • 술과 담배는 부부가 모두 줄이거나 끊어야 합니다!
  • 건강보조식품은 주치의와 상담 후 복용해주세요.
  • 운동은 규칙적으로 하시되 과하지 않도록 합니다.
  • 복부 찜질이나 좌훈 등으로 아랫배를 따뜻하게 만들어주세요.

임신중

  • 스트레스를 관리하여 마음을 편안하게 합니다.
  • 태열을 예방하고 소화기능을 돕기 위해 담백하고 균형 잡힌 영양가의 음식을 드세요.
  • 채소, 버섯, 해조류 등 엽산이 풍부한 식품을 섭취하셔도 좋습니다.
  • 금연과 금주는 기본!! 자주 끼니를 거르거나 과식하지 않도록 합니다.
  • 카페인은 철분 흡수를 방해하여 임신부와 태아에게 빈혈을 유발하므로 가급적 멀리 하세요.
  • 규칙적이며 적절한 운동과 충분한 휴식을 취합니다.
  • 지나치게 움직이지 않으면 체액 순환이 나빠지고, 과격한 운동과 노동은 기력을 쇠하게 합니다.
  • 감기나 불면증, 근육통, 소화불량 등 임신기간에 흔히 발생하는 증상들을 그저 참지 마세요.
  • 약이 아기에게 미칠 영향을 염려하셔서 그저 참고 넘기는 질환이 많습니다.
  • 담당한의사와 상담하시면 엄마와 아기가 함께 건강한 치료를 받을 수 있습니다.
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임신초기
입덧이 있을 때 식사는 소량씩 자주 드세요
입덧은 한약과 침으로 충분히 개선될 수 있습니다. 주치한의사와 증상에 대해 충분히 상담하세요.
출혈이나 복통이 동반될 경우 한의학의 도움을 받으며 절대 안정하세요.
초기 3개월에는 성생활을 피합니다
자궁의 안정이 무엇보다 중요한 시기에 물리적 자극을 주거나 수축을 유발하는 상황은 위험할 수 있습니다
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임신중기
가벼운 산책, 스트레칭으로 몸과 마음을 가볍게 환기하세요.
날 것이나 찬 음식은 피하시고, 비타민, 섬유질이 풍부한 과일, 채소류를 충분히 드세요.
태아가 성장함에 따라 빈혈이 흔히 발생합니다
철분이 풍부한 달걀, 두부, 멸치 등을 드세요.
장운동이 감소하고 자궁이 커짐에 따라 변비가 생기기 쉽고 치질이 동반될 수 있습니다
섬유질이 풍부한 식단을 구성하시되 증상이 개선되지 않는다면 주치의와 적극적으로 상담하세요.
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임신후기
스트레칭이나 임산부체조를 꾸준히 하시되 호흡이 가빠지거나 배 뭉침이 느껴지면 중단하세요.
임신 후기의 급격한 체중 증가는 분만 시 위험을 증가시킵니다.
탄수화물, 지방보다 단백질과 채소 위주로 고영양, 저칼로리 음식을 섭취하세요.
임산부의 기미와 주근깨가 급증하는 시기입니다.. 야채나 과일, 해초류 등 알칼리성 식품을 많이 드시고 자외선 차단제를
충분히 바르고 모자나 양산 등을 반드시 준비하세요.
다리에 쥐가 나거나 부종이 흔히 발생합니다. 관절과 근육의 피로가 급증하는 시기입니다.
족욕이나 부드러운 근육마사지를 취침 전에 해주시면 좋습니다.
자궁이 커지며 방광을 압박하여 빈뇨가 흔히 발생합니다.
불면증을 유발하지 않도록 잠자기 1~2시간 전에 물을 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.
조산을 예방하기 위해 임신 9개월부터는 성생활을 피하는 것이 좋습니다.

임신준비를 함께하는 남성에게 좋은습관

  • 비만은 정자 생산력을 떨어뜨리는 직접적인 요인입니다. – 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 체중을 관리 하세요.
  • 흡연이 정자의 질을 떨어뜨립니다. 스스로의 건강을 지킴은 물론 언젠가 만날 아기에게 줄 수 있는 최고의 선물은 금연입니다.
  • 고환 주변의 온도가 높을수록 정자의 질이 떨어집니다. 삼각보다 사각팬티가 좋고 고열 환경에 오래 머무르지 않도록 유의 하세요.
    모든 것은 지나치지도 부족하지도 않아야 좋습니다. 규칙적이고 적당한 운동은 정자생성을 촉진하지만, 격렬한 운동이나 극심한 피로를 유발하는 스포츠를 즐겨하는 경우 오히려 생식능력이 떨어집니다. 특히 고환의 온도 상승을 직접적으로 유발하는 자전거타기, 조정, 조깅 등은 난임 남성들이 주의해야 할 종목입니다. 근육량을 인위적으로 늘리기 위해 복용하는 스테로이드 역시 난임의 원인이 됩니다. 간절히 아기를 기다리는 아빠라면, 운동을 처절한 극기의 수단으로 삼지 마세요.
  • 유제품에 함유된 에스트로겐은 정자의 질에 영향을 미칩니다. 고지방 유제품 섭취에 특히 주의 하세요.
  • 과도한 카페인은 정자 운동성을 떨어뜨립니다. 에너지음료, 차, 커피 섭취를 줄여주세요.
  • 과음은 비만은 물론 간 기능 악화로 정자 생성과 기능에 나쁜 영향을 줍니다. 아기를 만나기 위해 할 수 있는 모든 것을 실천하세요.
  • 주요 탈모치료제의 성분이 성기능을 떨어뜨린다는 사실이 확인되었습니다. 아기를 기다리는 동안만이라도 잠시 복용을 중단해주세요.