호흡 훈련을 통한 불안의 완화 효과 [대전유앤그린 여성한의원]

By 대전본원

그린 여성 한의학-기타 여성 건강 항암 후유증 관리

호흡 훈련을 통한 불안의 완화 효과

“호흡 훈련은 신체뿐만 아니라 심리적 이완 상태에 도움이 됩니다. “

지난 시간에는 명상에서 사용되는 호흡 훈련에 대해 말씀드렸는데요.

방법에 얽매이거나 강압적인 형태의 호흡이 아닌 자연스럽고 이완된 형태가 중요하며

무의식적으로 이루어지는 호흡 과정에서 긴장되고 억제된 방식의 호흡은

만성적인 피로, 수면 불량, 근육의 과도한 긴장과 통증과도 관련이 있다는 것을 다루었습니다.

이와 반대로 올바른 호흡은 신체뿐만 아니라 심리적 이완 상태를 만들게 되므로

일상에서 안정적이고 자연스러운 호흡을 하는 것이 몸을 가장 효율적으로 쓰는 형태인

동시에 심리적으로도 안정되고, 부정적인 요소들을 제거할 수 있는 방법이 되는데요.

오늘 다루어볼 이야기 또한 호흡 훈련을 통한 심리상태 변화에 관한 이야기입니다.

심리적 상태는 그 자체로 호흡을 비롯한 신체 상태에 영향을 끼치게 되며

불안은 교감신경을 활성화시키며 얕은 호흡, 과호흡, 흉곽의 압력 증가를 유발할 수 있고

뿐만 아니라 심계 항진, 말초 혈액 순환의 증가 등 순환계를 비롯한 신체 전반에 영향을 줄 수 있답니다.

따라서 이완된 형태의 호흡이 이러한 불안과 그에 비롯된 신체증상을 완화하는데 사용이 됩니다.

“호흡 훈련은 불안 증상의 완화에 어떤 영향을 미칠까요? “

횡격막 호흡을 통한 이완 호흡 훈련의 불안 완화 효과

The Effectiveness of Diaphragmatic Breathing Relaxation Training for Reducing Anxiety

위 연구는 횡격막 호흡 훈련이 불안을 완화시키는데 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 시행되었습니다.

호흡 훈련군과 대조군으로 나누어 8주간 횡격막 호흡을 통한 이완 호흡 훈련을 수행하였으며

불안 척도 설문과 바오 피드백 검사(말초 체온, 심박동, 호흡수)를 통하여 두 그룹의 변화 결과를 비교하였습니다.

호흡 훈련군은 대조군과 비교하여 불안을 점수화한 ‘Beck 불안 척도’ 가 상당히 감소하였습니다. (p < .05),

바이오피드백 검사에서 말초 체온 (p = .026), 심박수 (p = .005), 호흡수 (p = .004)가 감소하였습니다.

“이완된 호흡은 불안 증상을 완화하는 효과를 보입니다. “

위 연구는 횡격막 호흡을 통한 이완 호흡이 불안을 감소시키는데 효과적일 수 있으며

불안과 관련된 신체증상을 호소하는 사람들에서 증상을 완화시키는데 적용될 수 있음을 보여줍니다.

오늘 다루어 본 횡격막 호흡 또한 이전에 말한 자연스러운 호흡의 관점에서 이해해야 합니다.

횡격막의 수축과 움직임을 통해서 효율적인 호흡이 이루어질 수 있도록 하는 방법인데

마찬가지로 횡격막이 적절히 움직이기 위해서는 우선 복부의 이완이 이루어져야 하겠죠.

반대로 배에 과도하게 힘을 주게 될 경우, 복강의 압력이 높아지고 오히려 횡격막의 움직임이 저해되게 되며

흔하게 관찰되는 숨을 들이마실 때 배가 들어가는 모습의 역호흡이 이와 관련이 있습니다.

최근 코어 근육의 중요성이 보편적으로 받아들여지는데요. 이처럼 코어 근육의 활성화 또한

본래 기능과 올바른 호흡의 연장선상에서 바라보지 않는다면 문제가 될 수 있습니다.

몸과 마음이 완전히 다른 것이 아니며 서로 영향을 준다는 것은 당연한 사실입니다.

호흡은 이처럼 둘을 이어주는 매개이며 자세, 감정 상태, 심폐 기능을 비롯한 심신 전반을

올바른 호흡의 방법이란 무엇인가라는 관점에서 살펴볼 필요가 있겠습니다.

오늘보다 더 건강하고
아름다운 당신의내일을
이야기합니다.

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