생리통과 운동 사이에는 어떤 관련이 있을까요? [대전유앤그린 여성한의원]

그린 여성 한의학-월경이 상

생리통과 운동 사이에는 어떤 관련이 있을까요?

"원발성 생리통과 월경곤란증의 특징과 통증 양상 "

매달 반복되는 생리통과 월경곤란증은 여성들이 가장 빈번히 호소하는 여성 질환인데요.

생리 전후로의 복부 통증과 교차 기관 감작으로 나타나는 장, 방광, 소화기 증상을 보입니다.

그중 골반과 자궁 내 기질적 병변을 동반하지 않는 원발성 생리통은 가장 주된 원인으로써

전체 월경곤란증을 겪는 여성의 90% 이상이 원발성 생리통을 호소하게 됩니다.

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원발성 생리통의 특징으로는 생리 기간이 진행됨에 따라 통증이 소실되기 때문에

통증이 미미할 경우, 일시적인 통증을 참고 지나가는 경우가 대부분이지만

생리통의 정도는 여성들마다 개인차가 크고, 증상 양상 또한 다양하게 나타나는 편이죠.

일부 여성에서는 매우 극심한 생리통이 만성적으로 반복됨으로써

일상생활을 비롯하여 직장 업무와 학업에 지장을 주는 주된 요인이 되기도 합니다.

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생리통의 발생 원인은 생리 전 줄어든 프로게스테론 농도가 cox 효소를 활성화시키고

프로스타글란딘을 과다하게 생성함으로써 자궁 근육의 강한 수축과 허혈성 통증을 유발하며

더불어 평소 생리 주기, 나이, 출산력, 유전 요인, 등에 따라 생리통이 변화됩니다.

특히 평소 생활 요인과 신체 활동에 따라 생리통이 오르락내리락하는 양상을 경험하게 되는데,

오늘은 그중에서도 신체 운동이 생리통에 어떤 영향을 끼치는지를 다루어 볼까 합니다.

"신체 활동은 원발성 생리통에 어떤 영향을 미칠까요?"

원발성 생리통을 위한 신체 활동 : 체계적 문헌고찰과 메타 분석

Physical activity for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

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위 논문은 신체 운동이 원발성 생리통의 치료에 어떠한 효과를 미치는지를 평가한 메타분석 연구입니다.

원발성 생리통을 겪는 여성 1681명을 포함한 15편의 무작위 대조군 연구를 종합하여 분석하였으며

연구를 위한 중재는 최소 2회의 생리주기 이상 동안, 신체 운동이 지속된 경우로 정의하였고

결과를 평가하기 위해, 신체운동을 실시한 군과 비교군의 생리통의 강도(VAS)와 기간을 비교하였습니다.

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시험 대상의 포함 기준은 경구피임약을 복용하지 않는, 정상 월경주기를 가진, 원발성 생리통 여성이며

2번 이상의 생리 주기 동안 신체 운동을 시험한 여성으로써, 운동선수는 배제되었습니다.

연구에 포함된 신체 운동에는 유산소 운동, 스트레칭, 요가, 케겔 운동 등이 있었으며

대부분의 연구에서 생리 당시를 제외한 생리주기 전반에서 수행되었습니다.

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추출된 15편의 연구 중 11편의 연구 데이터가 메타분석에 포함되었습니다.

신체 운동을 실시한 군에서 생리통의 기간은 3.92시간 감소하였으며 (-95% CI, -4.86 to -2.97)

생리통 강도를 평가하기 위한 척도(VAS)가 1.89cm 감소하였습니다. (95% CI, -2.96 to -1.09)

"신체 운동은 원발성 생리통의 통증 강도와 기간을 감소시킵니다."

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오늘은 신체 운동이 원발성 생리통에 미치는 효과에 대해서 알아보았는데요.

운동을 통해서 생리통의 강도는 VAS 기준 거의 2cm, 통증 기간은 4시간 감소함으로써

원발성 생리통을 겪는 여성에게 치료 방법의 일환으로 신체 운동이 권고 될 수 있음을 확인하였습니다.

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생리주기 중 호르몬 변화에 따른 과도한 프로스타글란딘 분비는 생리통을 유발하는데

신체 운동은 스트레스를 감소시키고, 통각을 억제하며, 프로스타글란딘 수치를 감소시킴으로써

운동은 원발성 생리통을 호소하는 여성에서 생리통을 감소시키는 역할을 하게 됩니다.

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한의원에 생리통을 치료하기 위해 내원하는 여성들의 경우

대게 생리의 문제뿐만 아니라 건강하지 못한 몸 상태를 함께 가지고 오는 경우가 많지요.

특히 일상생활에서 규칙적인 운동이 부족한 경우가 많습니다.

생리통의 유발 요인과 만성 통증의 요인이 복합적인 만큼 함께 고려되어야 하며

그중에서도 가장 첫째로 권고되는 생활 습관이 걷기 운동으로 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있기 때문인데요.

하루에 한 시간씩 걷기 만으로도 생리통 예방에 도움이 될 수 있으니 꼭 시행해보시기 바랍니다.