생리전 증후군(PMS)에 운동은 어떤 효과가 있을까요? [대전유앤그린 여성한의원]

위 표는 운동이 생리전 증후군(PMS)의 심리적 증상들에 미치는 영향을 보여주는데요.

운동이 불안 (n=6), 분노 (n=5), 짜증 (n=6), 걱정과 긴장 (n=3), 어지러움 (n=2),

집중력 장애 (n=4),, 울음 (n=3) 우울 (n=6)의 증상들을 개선하는 효과를 가지는 것을 보여줍니다.

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위 표는 운동이 생리전 증후군(PMS)의 신체적 증상들에 미치는 영향을 보여주는데요.

운동이 통증 (n=5), 두통 (n=6), 피로 (n=4), 부종 (n=7), 유방 과민 (n=6), 경련 (n=5)

식욕 항진 (n=5), 체중 증가(n=3)의 증상들을 개선하는 효과를 가지는 것을 보여줍니다.

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또한 다른 5편의 연구에서는 신체적 증상들의 구분 없이, 운동이 증상 개선에 효과적임을 보였습니다.

"운동은 생리전 증후군(PMS)의 신체적 및 심리적 증상을 개선하는 효과가 있습니다."

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오늘 다룬 연구에 따르면 운동은 종류에 상관없이 생리전 증후군(PMS)을 개선하는 효과를 보였는데요.

물론 운동의 형태와 기간에 따른 상세한 분석이 이루어지지 않은 점은 아쉬운 부분이지만

실제로 운동을 시행하는 데 있어서, 개인마다 선호하는 운동의 종류와 수행 정도가 다르기 때문에

위 논문처럼, 특정 운동을 지시하기보다는 개개인의 선호에 따른 운동을 권유 드리는 경우가 많습니다.

또한 운동으로써 개선되는 생리전 증후군(PMS)의 증상들을 알아보았다는 점은 흥미로운 부분입니다.

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여러 연구들을 통해 운동은 다양한 생리적 효과를 보인다고 알려져 있습니다.

단기적으로 엔도르핀 수치 증가, 코르티솔 수치 감소, 스트레스를 억제, 정신건강 증진뿐만 아니라

반복적인 근육의 수축으로 정맥순환을 증가,, 자율신경을 조절, 진통 효과 등이 있다고 알려져 있고

이러한 운동의 효과들을 통해 생리전 증후군(PMS)의 증상 개선에 기여할 것이라고 예상합니다.

오늘 글에서 생리전 증후군(PMS)에 대한 운동의 효과에 대해서 중점적으로 다루었습니다.

하지만 운동과 생활관리 만으로 해결되지 않는 생리전 증후군(PMS)은 보다 적극적인 치료가 필요합니다.

그럼에도 여러 지침에서 생리전 증후군(PMS)에 대한 운동의 필요성을 강조하고 있으며

장시간 앉아서 일을 하는 운동량이 부족한 현대 여성들에서 꼭 살펴보아야 할 부분인데요.

생리전 증후군(PMS)을 겪는 여성이라면 한의학 치료와 더불어 생활관리를 꼭 강조 드리는데요.

꾸준한 생활습관 관리를 병행하는 것이 치료 효과를 더욱 높일 수 있는 방법이 됩니다.